『大人ニキビをなくそう！』

いくつになっても、ニキビってできたり治ったりの繰り返しに悩まされていませんか？

ニキビが顔にあるだけで、テンションは下がる⤵︎、人に会うのは憂鬱。。

顔を直視することすらままならない、そんな経験ありませんか？

僕もそんな悩みを持つ1人でした。

そんな同じ悩みを抱えている人のお役に立てれば幸いです。

「ニキビはなぜできる？」

原因はさまざま、大きな要因は３つ

１.毛穴の閉塞

ターンオーバーがうまくいかず、毛穴の角質が厚くなり、毛穴の出口をふさいでしまい、皮脂が詰まってしまう。

ホコリ、メイク汚れの落とし残りの詰まり。

2.皮脂の過剰分泌

脂っこいもの、糖質の多いものを好んだ食生活。

ホルモンバランスの乱れ。（睡眠不足、過労、ストレス、生理）

肌の乾燥。

３.アクネ菌の増殖

アクネ菌は本来、人の顔に住みついていて、肌を弱酸性に保ってくれる役割があるが、皮脂が大好物。

栄養源である皮脂が過剰に分泌されると、アクネ菌も過剰に増殖し、毛穴で炎症を引き起こしニキビに。

「予防方法」

１.洗顔方法の見直し

肌の乾燥を防ぐため、皮脂を落とし過ぎるような洗浄力の強すぎるものは避ける。（弱酸性の物を使用）

1日2回の洗顔を基本とし、よく泡立てた洗浄料を使い、肌をこすって刺激を与えないようにやさしく洗う。（市販のスクラブ入りの洗顔料は目には見えませんが、とても鋭く、肌を傷つけてしまうので、お勧めできません。）

洗顔後は、肌のバリア機能を正常に保つために、化粧水、乳液、美容液などでていねいな保湿ケアでうるおいを補給！（化粧水はコットンを使った方が手を塗るより１.５倍の効果あります。）

＋昼間はUVカットを！

２.食生活の見直し

無理なダイエットで食事からとる栄養が不足していたり、栄養バランスが偏って便通に影響したりすると、大人ニキビの発生や悪化につながる可能性。
健康な肌を育てるためにも、栄養バランスのとれた食事をとることが大切。

なかでも、「ビタミン」は、積極的に！（食事だけでは難しいので、サプリメントも取り入れるのがオススメです。）

コーヒーやお茶ではなく、お水をしっかり飲むことも肌に大切！

３.生活習慣の見直し

皮膚や体内の細胞は夜寝ているあいだに修復・再生されるため、質のよい睡眠を十分にとることを心がけましょう。

質のよい睡眠は他にも、ホルモンバランスを整える、疲労回復など、さまざまな効果があります。

４.ストレスをためない

ストレス自体が皮膚の免疫力を低下させ、ニキビの炎症が強くなったり、ストレスにより皮膚の再生力が低下したりします。

気分転換をしたりゆっくり休んだりすることで、ストレスと上手に付き合いましょう。

５.本当に肌にいい物だけを選ぶ

化粧品も値段が高ければ優れた商品というわけではないので、しっかり成分を確認して選ぶのも大切です。