『口臭の原因』
毎日磨いているのに臭う！？口臭の原因？対処法は？
マスクをしていると気付く自分の口臭。
新型コロナウイルス対策のために、マスクの着用が日常となりました。
マスクをつけているとニオイが気になることはありませんか？
もしかたら、それは、ご自身の口臭かもしれません・・・
そもそも口臭とはどのような種類があるのか？
減らすことはできるのか？
気になりますよね・・・
多くの原因は歯周病や虫歯です
口臭にはさまざまな原因があります。
１.口腔（口の中）が原因
２.全身の病気が原因
鼻やのど、呼吸器、消化器などの内臓における疾患によるもの
３.飲食物、嗜好品が原因
ニンニク、ネギ、アルコールなどの臭いの強い食べ物、タバコによるもの
４.生理的口臭が原因
朝起床時、空腹時や生理時などのホルモンバランスの不調によるもの
口臭の原因の多くは胃腸によるものと思われがちですが、
実は口の中の原因が口臭全体の90％を占めています。
では、どのようにして臭いの原因が作られるのでしょうか。
・歯周病
口臭で一番考えられるのが歯周病です。
口臭と歯周病の間には、高い相関性があることが研究によりわかっています。
歯周病の特徴は清掃不良などで歯と歯肉の境目の溝が深くなり、その中に多くの細菌が住みつきます。
これらの細菌が出すガス（硫化水素やメチルメルカプタン）が口臭の原因になります。
・虫歯
虫歯は独特の臭いを持っています。
食べカスや虫歯菌が虫歯の穴の中にたまると細菌が繁殖して臭いがきつくなり、さらに虫歯が進行すると、タンパク質で出来ている歯の神経まで到達します。
このときタンパク質が腐敗して口臭の原因になります。
このように、
ほとんどの場合口臭は口の中の細菌によって発生しています。
口臭対策は？
口臭の原因が細菌により発生しているのであれば、口の中の細菌の数をいかに抑えるかが口臭対策のポイントとなります。
そのためには、
やはり日々の歯みがきが大切です。
ただし歯ブラシだけで取り除ける歯垢（細菌の塊）は全体の約６０％ほどです。
歯周病や虫歯をしっかり予防するためには、
歯ブラシだけでなくデンタルフロスや歯間ブラシを使用して歯間清掃を行うこと。
そして、
歯科での定期検診を受けることが必要です。
ベロの汚れは？
口の中の細菌が住みついている場所は歯だけではありません。
なんと！ベロにも多くの細菌が住みついているのです。
ベロの表面には「舌乳頭」とよばれる細かい突起が無数にあります。
この突起と突起の間が細菌の住処になっていて、その中には細菌の餌となる食べカスや古くなった口の粘膜が入り込み、これらがこびりついて出来たものを「舌苔（ぜったい）」と呼びます。
ベロの表面がやや白っぽい程度なら問題はありませんが、ベロ全体が真っ白なら、そこからも不快な臭いが出ているのです。
毎日できる口臭ケア習慣
口臭を減らすために、私たちが毎日出来ることはたくさんあります。
・日々の歯みがきを欠かさず行う
・歯ブラシだけでなくデンタルフロスや歯間ブラシを併用する
・POICウォーターを併用する
・ベロの汚れは舌ブラシで清掃する
・唾液を出すためにキシリトールガムをかむ、水を飲むなど口内の乾燥を防ぐ
・タバコやコーヒーは控える
・生活習慣を見直す（暴飲暴食、睡眠不足、ストレスなど）
まとめ
私たちは生きるために、毎日食事をし、口の中ではさまざまな代謝が行われているので、無臭でいることはありえません。
あまり神経質にはならず、他人を不快にさせるような強い臭いに気を付けていればよいのではないでしょうか。
『加齢臭って？原因を知って臭い対策！』
周りから加齢臭を何とかして欲しいと言われて悩んでいる方は、少なくないのではないでしょうか。もっとも、その臭いがどのようなものなのか、自分では認識できていないというケースは珍しいことではありません。そこで、加齢臭について、その原因や対策をご紹介します。
「加齢臭とは？どんな臭い？」
加齢臭というのは、年齢を重ねるにつれて発するようになる中高年の方に特有の臭いです。その特徴は人によって捉え方が異なりますが、一般的に古本や枯草のような臭いであるとよく言われます。それ以外には、ろうそくや腐ったチーズのような臭いがすると言う人もいます。多くの場合は不快な臭いとして語られる加齢臭ですが、中にはこの臭いが好きだという人もいます。人の好みは千差万別ですので、必ずしも全ての人が加齢臭に対して否定的なイメージを持っているわけではないという点を頭に入れておくと良いでしょう。
「加齢臭のメカニズムと原因臭」
加齢臭の原因はノネナールと呼ばれる物質であるとされています。私たちの皮膚の中には、もともとパルミトレイン酸という物質が含まれており、年齢を重ねるにつれてその含有量は増えていきます。また、同様に皮膚が酸化して生じる過酸化脂質の量も増えていき、この2つの物質に皮膚常在菌が作用して引き起こされる酸化・分解現象によってノネナールが発生するのです。このノネナールが発する何とも言えない独特の臭いが加齢臭と呼ばれるものの正体です。加齢臭は皮脂が多ければ多いほど強くなるため、頭や首の後ろ、胸元、脇の下、腹部などが特に発生源となりやすい場所であると言えます。
「加齢臭の予防と対策」
加齢臭はどのように予防したり、対策を講じたりすれば良いのでしょうか？
身体の内側から対策【臭いの発生を抑える】
●動物性脂肪の摂取量を抑える
代わりに大豆などの良質な植物性脂肪を多く摂るようにする
●酸化抑制効果のある食品の摂取
ビタミンCが豊富な柑橘類やポリフェノールを多く含む胡麻などをたくさん食べる
●過度なアルコール摂取を避ける
一日の適量の飲酒を心がける
●睡眠の改善
質の良い睡眠をとることで恒常性を保つ
●適度な運動
週に2日30分程度の運動を心がける
●ストレス解消
過度なストレスを溜めないように日々出来るストレスの発散を心がける
体質改善をはかることで加齢臭が発生しにくくなります。
身体の外側から対策【臭いを除去する】
●体を清潔に保つ
朝晩のシャワーや入浴で、余分な皮脂や汗を洗い流し、清潔に保つ
●肌着や枕やシーツは念入りに洗濯
ニオイの原因物質は衣服にも残るのでこまめなクリーニングを心がける
●外出先でも汗を拭きとる
皮脂や汗をこまめにケアして清潔に保つ
●デオドラント製品を使用する
加齢臭に対応したデオドラント製品が数多くありますので、自分に合う物を使用してみる
「アロマで出来る加齢臭対策」
≪アロマの中和消臭≫
50代男性からは加齢臭の原因となる「ノネナール」が多く、40歳男性にはミドル脂臭の原因となる「ジアセチル」が多いようです。年代によって発生する嫌なニオイが違いますが、天然精油成分の香りは、香りを被せる「マスキング法」ではなく、殺菌・抗菌などの薬理作用を活かして、体臭などの臭いを「中和消臭」するデオドラント効果を得られます。
さらに清潔感のある爽やかで心地よい香りで加齢臭、ミドル脂臭対策ができます。
＊「中和消臭」＝悪臭物質と天然アロマが接触・結合することで無臭の物質に変化する。
また、加齢臭の原因であるノネナールはストレスにより分泌量が増える可能性があるため、アロマでリラックスすることでノネナールの分泌量自体を抑える効果も期待できます。
≪香り成分「リモネン」が効果的≫
ノネナール(加齢臭）やミドル脂臭対策には、柑橘系の精油が効果的だといわれています。柑橘の皮に多く含まれている香り成分「リモネン」が生臭さや嫌なニオイを防ぐのに秀でているからです。
例えば、レストランなどで用意されているフィンガーボールにはレモンの果汁を絞って入れたぬるま湯が入っていますが、このお湯で指をすすぐと、指についた魚介類などの嫌なニオイが消えてしまいます。
柑橘を圧搾法でで抽出した精油には「リモネン」という香り成分が多く含まれていて、抗菌・殺菌、消臭効果があるので、加齢臭などの嫌な臭いを取ってくれるのです。
「加齢臭とミドル脂臭の違い」
加齢臭と同じく年齢を重ねるにつれて強まっていく臭いの一つに、ミドル脂臭と呼ばれるものがあります。両者は度々混同されるケースがありますが、前述のように加齢臭がノネナールを原因とするのに対し、ミドル脂臭はジアセチルという物質が原因となっており、実際には別物です。このジアセチルは、皮膚上にあるブドウ球菌が汗に含まれる乳酸と作用して発生すると考えられており、その臭いはノネナールよりも強く、かつ空気中に広がりやすいと言われています。わずかな分泌量でも強い臭いを発するので、その点では加齢臭よりも厄介であると言えるでしょう。
「在宅勤務時は加齢臭が強くなる！？」
ある製薬会社が行った調査によると、出勤時と比べて在宅勤務時の方が加齢臭が強くなるという結果が出ています。一般的に、在宅勤務時は運動量が少なくなるため、皮脂の分泌量が減って加齢臭も弱まるのではないかと考えられていたので、必ずしもそうではないということを示すものとして注目すべき調査結果と言えるでしょう。また、調査結果の中では、在宅勤務時にノネナールやエチルヘキサン酸が多くなるという事実も明かされており、それが加齢臭が強まる原因であるとされています。在宅によって運動量が減っても、加齢臭は弱まるどころかむしろ強くなるので、臭いが気になる人はその点を頭に入れた上で対策を講じるようにしなければなりません。
加齢臭は誰でも対策することができる
加齢臭は、ノネナールと皮脂の過剰分泌によって引き起こされる生理現象なので、男女を問わず年齢を重ねれば誰にでも起こり得るものです。一方、食事や生活習慣を見直したり、臭い対策をする事で徐々に改善できるものです。もし周りから臭いが気になると言われた場合は、まずは出来る事から対策してみてくださいね。
『汗が臭い原因と対策！汗臭の悩み・汗臭いニオイをなくす10の方法』
「汗の臭いニオイに困っている」
「汗臭を消したいんだけど、どうすればいいの？」
汗のニオイのお悩みは、どの年代の方にとっても深刻です。「人よりも、汗のニオイが強いのでは？」と感じると、不安になってしまいますよね。
「汗のニオイ」と一言にいっても、汗のニオイが嫌なニオイ（悪臭）になる原因は、さまざまです。
例えば、以下の6つの原因が考えられます。
▼ 汗の臭いの6つの原因
1. 雑菌が繁殖しやすい
2.腸内に悪玉菌が増えている
3. ストレス・疲れがある
4.アポクリン腺の数が多い・大きい
5. 栄養の偏り
6.汗腺が衰えている
この記事では、汗が臭くなる原因を詳しく解説したうえで、汗のニオイを軽減させるための12の対策をご紹介します。
▼ 汗の臭いを防ぐ10の対策
1. 体内環境を整える
2. 老廃物をため込まない
3. ストレスをためない生活を送る
4. 睡眠の質を高める
5. 汗のニオイを抑える食生活を実践する
6. 水を十分に飲む
7. 汗をかいたら素早く除去する
8. 湯舟につかる、こまめにシャワーを浴びる習慣をつくる
9. 体臭をケアするサプリメントを飲む
10. 運動で汗をかく習慣をつくる
最後までご覧いただくと、汗のニオイの原因と対策がよく理解でき、汗のニオイを自分でなくせるようになりますよ。
汗のニオイの解決法を身に付けて、汗に悩まされない生活を手に入れましょう。
「汗の臭いの6つの原因」
冒頭でも触れましたが、「汗のニオイ」が強くなってしまう背景には、6つの原因があります。順に見ていきましょう。
1-1. 雑菌が繁殖しやすい
1つめの原因は「雑菌が繁殖しやすい」ことです。
汗には、汗そのもののニオイもありますが、それ以上に臭いのが汗と雑菌と混ざり合ったときに出る悪臭です。
誰でも汗をかきますが、分泌されたばかりの汗はほぼ無臭の状態です。しかし、時間が経つと、皮膚の表面にある垢と皮膚の常在菌が作用し、これらに含まれる脂質やたんぱく質、アミノ酸などが酸化、分解され、汗臭となりニオイが強くなります。
肌の上に雑菌が繁殖しやすい人は、皮膚常在菌のバランスが悪く、雑菌が増えやすくなっています。
雑菌が増えやすい状況下では、少量の汗であっても、雑菌によって汗が強く臭いやすくなります。
1-2. 腸内に悪玉菌が増えている
野菜不足や栄養バランスの乱れ、疲れやストレス、運動不足運動不足などにより、腸内環境が乱れ、腐敗物が腸内にたまった状態が続くと悪玉菌が増加します。
その結果、腸内に腐敗臭を伴う有害物質が発生し、血液中に溶け出して血流に乗って全身に運ばれます。皮膚にたどり着いた腐敗臭が汗とともに体外に排出され汗臭となります。
汗に限らず、腐敗臭は口から排出されるものを口臭、便とともに排出されるものを便臭と呼び、すべて腸内環境の乱れが原因です。
1-3. 汗腺が衰えている
2つめの原因は「汗腺が衰えている」ことです。
汗腺（かんせん）とは、汗を出すための器官です。
汗腺のはたらきを簡単にご説明しましょう。
血液から作られる“汗のもと”となる液体が、汗となって肌の外に排出されるまでの間に、汗腺では「ろ過」が行われます。
汗のもとから、ミネラル分などをろ過して再吸収し、極めて水分に近い状態になった液体を汗として排出するのが、本来の汗腺のはたらきです。
ところが、汗腺が衰えて、汗腺のろ過機能が十分に働かないと、さまざまな成分を含んだ臭くて濃い汗が排出されます。
本来は再吸収されるべき成分を含む分、汗のニオイが臭くなってしまうのです。これが、汗腺が衰えて臭い汗が出るメカニズムとなります。
1-4. アポクリン腺の数が多い・大きい
3つめの原因は「アポクリン腺の数が多い・大きい」ことです。
汗を出すための器官である汗腺には、2つの種類があります。『エクリン腺』と『アポクリン腺』です。
エクリン腺から出る汗には、ほとんどニオイがありません。一方、アポクリン腺から出る汗はニオイが強いという特徴があります。
アポクリン腺から出る汗は、スパイシーな独特のニオイ（いわゆるワキガ臭）を持っています。
アポクリン腺の数が多かったりサイズが大きかったりすると、その分、アポクリン腺から出る汗の量が増え、ニオイが強くなります。
アポクリン腺の数やサイズは、生まれつきの体質によるものが大きいものです。
アポクリン腺が多くニオイが強い場合には、「腋臭症（ワキガ）」と診断され、治療の対象となることもあります。
1-5. 汗のニオイが強くなるものを食べている
5つめの原因は「汗のニオイが強くなるものを食べている」ことです。
汗のニオイには、口から食べた物のニオイも反映されます。
特に汗にニオイが出やすい食べ物として知られているのは、ニンニク・たまねぎ・ネギなどです。これらは、食べてからニオイが消えるまで48時間かかるともいわれます。
日常的に汗のニオイが強くなりやすい食べ物を好んで食べていれば、常にニオイが強い状態が継続することになります。
ほかに、食べ物ではありませんが「アルコール」も、分解が終わるまで汗からニオイが出やすくなります。
1-6. ストレス・疲れがある
6つめの原因は「ストレス・疲れがある」ことです。
ストレスや疲れがあると、血液中のアンモニア濃度が高くなるため、汗からアンモニアのようなツンとしたニオイがすることがあります。
また、先ほど“アポクリン腺が多いとワキガのような汗臭が強くなる”とご紹介しましたが、アポクリン腺はストレスを受けたときにも活性化します。
ツンとしたアンモニア臭や、スパイシーなワキガ臭が強い場合、ストレス・疲れが原因となっている可能性が考えられます。
「汗の臭いを防ぐ10の対策」
汗が臭くなる原因がわかったところで、ここからは具体的な対策を見ていきましょう。
10の対策方法をご紹介します。
2-1. 体内環境を整える
1つめの対策は「体内環境を整える」ことです。
体内環境を整えると、汗臭だけでなく体臭、口臭のほどんどが解決できます。
汗のニオイは、体内のさまざまな器官が密接に関係しています。
汗の排出器官である汗腺はもちろんですが、その他にも、食事から取ったニオイ物質をスムーズに排出したり、疲労物質であるアンモニアを抑えたり、体が健康であることが汗臭を軽減させるためには必要です。
つまり、体がのびのびと本来の機能を発揮してくれれば、汗のニオイは抑えられるのです。
血液の状態をドロドロではなくサラサラにしておくことが重要です。血液がドロドロの状態であると、さらりとした汗でなくベタベタした汗となります。
その結果皮膚の雑菌が増殖しやすい環境となるため血液の健康は体臭対策には重要です。
また、肝機能、腎機能、胃の状態においても同様に体内の健康が体臭（汗のニオイ）に影響を及ぼすため体内環境を整えることを心掛けてください。
2-2. 老廃物をため込まない
老廃物をため込まないためには、腸内の善玉菌を増やすことが重要なポイントです。善玉菌を増やす方法として、乳酸菌を摂取するという方法があります。乳酸菌は腸に安定して届く、植物性乳酸菌がおすすめです。
数多くある乳酸菌の中でおすすめなのが、日本人の腸に合う、みそ由来の蔵華乳酸菌です。
2-3. ストレスをためない生活を送る
ストレスが多い生活をしている方が、ストレスを放置したまま、汗のニオイだけ軽減させることは難しいでしょう。
ストレスが多いことで、アポクリン腺が活性化して汗のニオイが強くなったり、汗の量が増えたりするためです。そのまま放置すれば、ニオイ問題のみならず、心の健康にも悪影響です。上手なストレスケアに取り組んでいきましょう。
2-4. 睡眠の質を高める
寝不足や浅い睡眠が続くと疲労が蓄積し、体内のアンモニア濃度が高くなります。これが血液を通して、ツンとした汗臭となって出てきます。
（疲労臭とも言われています。）疲れやストレスをためないことが大切です。夜、ゆっくり湯舟に浸かる、就寝前にスマホの画面を見ないことも睡眠の質を高めてくれます。
2-5. 汗のニオイを抑える食生活を実践する
4つめの対策は「汗のニオイを抑える食生活を実践する」ことです。
汗のニオイが強くなる食材を避け、汗のニオイを抑えてくれる食材を食べましょう。
ニンニク・たまねぎ・ネギ類は、常識の範囲内で食べる分には問題ありませんが、大量に毎日ドカ食いするような食べ方はおすすめできません。
お酒（アルコール類）は汗のニオイが強くなりやすいので、できるだけ避けましょう。
「辛いものが大好き」という方も要注意です。激辛フードは、ワキガ臭の原因であるアポクリン腺を活性化させてしまいます。
逆に、汗のニオイをよく抑制してくれる食べ物としては、抗菌作用のあるカテキンを含む「緑茶」、代謝を上げて良い汗をかきやすくする「ショウガ」、疲れを取るクエン酸を含む「梅干し」があります。
▼ 汗のニオイと食べ物
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汗臭を防ぐ食べ物 |
汗臭を悪化させる食べ物 |
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1. 緑茶 2. ショウガ 3. 梅干し |
1. お酒（アルコール） 2. ニンニク・たまねぎ・ネギ類 3. 激辛フード |
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2-6. 水を十分に飲む
3つめの対策は「水を十分に飲む」ことです。
先ほど「汗をかいて汗腺を鍛える」という対策をご紹介しましたが、そもそも汗のもととなる体内の水分が足りなければ、十分な汗をかくことができません。
体内が脱水気味になり、乾いているときにかく汗は、濃縮されて濃くなっています。水分不足が原因で、汗が悪臭を放つこともあります。
適切な濃度の汗（臭くない汗）をかくためには、水を十分に飲みましょう。
▼ 上手な水分補給
・喉が渇く前に飲む
・1日に2リットルを目標にする
・カフェインやアルコールを含む飲料は利尿作用があるため逆効果
・水分補給には何も入っていない純粋な水が最適
2-7. 汗をかいたら素早く除去する
6つめの対策は「汗をかいたら素早く除去する」ことです。
汗は、かいた瞬間よりも時間の経過とともにニオイが強くなってきます。雑菌と汗が反応してしまうからでしたね。
通気性の良い服で雑菌の繁殖を防ぐと同時に、かいた汗を肌の上に放置しない工夫が大切です。
例えば、スポーツをして汗だくになったウェアを洗濯せずに置いておくと、汗のニオイが何十倍にも増大します。逆にいえば、何十倍にも増大する前に拭き取ってしまえば、汗のニオイを最小限に抑えることができるのです。
汗をかいたらすぐに拭き取れるよう、バッグの中に携帯用ボディシートを常備しておきましょう。
例えば、1日に数回、トイレに行く度に、汗が気になる部位をサッとボディシートで拭き取ることで、臭う前に汗を処理できます。
ボディシートがないときには、ハンカチやタオルを水で絞って拭き取るだけでも、汗のニオイを軽減できます。
▼ 汗を除去するポイント
・汗をかいたらニオイが強くなる前に拭き取る
・携帯用のボディシートが便利
・ボディシートがない場合は水で絞ったハンカチやタオルで代用する
2-8. 湯舟につかる、こまめにシャワーを浴びる習慣をつくる
湯舟に浸かると体全体を温めて血液循環を良くすることができます。血液循環をよくなると乳酸を減らすことができます。乳酸が減ると体の中のアンモニア濃度が低くなります。また、疲労の軽減にも繋がります。
つまり、暖かい湯舟に浸かることはツンとしたアンモニアの臭いを軽減することになるのです。
また、シャワーは 臭いの原因となる汗も皮脂もしっかり洗い流してくれます。 こまめにシャワーを浴びることで皮脂量も抑制してくれます。
湯舟につかる、こまめにシャワーを浴びるようにしましょう。
2-9. 体臭をケアするサプリメントを飲む
9つめの対策は「体臭をケアするサプリメントを飲む」ことです。
日々の食生活に気を付けるのはもちろんですが、それではまかないきれない分の体内ケアをサプリメントが担ってくれます。
選ぶポイントとしては、「体臭ケア用」として開発されたサプリメントで、ニオイケア成分が単体ではなく、複数配合されているものがおすすめです。
ここまで見てきたとおり、汗臭がひどくなる原因はひとつではありません。5～6種類以上のニオイケア成分が配合されているサプリメントなら、汗臭の原因に多角的にアプローチできます。
▼ 汗臭に良いサプリメントの選び方
・体臭ケア用に開発されたサプリメントを選ぶ
・ニオイケア成分が単体（1種類）ではなく複数配合されているタイプがおすすめ
2-10. 運動で汗をかく習慣をつくる
2つめの対策は「毎日汗をかく習慣を作る」ことです。
汗が臭くなる原因のひとつに、“汗腺の衰え”がありました。汗腺の衰えを防ぐためには、汗腺を怠けさせないことが有効です。
具体的には、毎日汗をかいて汗腺を使うことで、汗腺の衰えを防ぎ、臭い汗が出るのを防ぐことができます。
汗腺を鍛えるためには、全身にじんわり、ゆっくりと汗をかくのがコツです。できれば、30分以上の有酸素運動を毎日続けましょう。
激しい運動で急激に汗をかくと、汗腺がしっかりと働く時間もなくたくさんの汗をかいてしまいます。
気持ち良く爽快感のある汗をかけるように、自分に合う運動の種類や時間を試行錯誤してみましょう。
運動で体を動かして汗をかくのが理想ですが、運動が難しい方は、半身浴やサウナなどで代用できます。
▼ 汗腺を鍛えるポイント
・毎日汗をかいて汗腺を鍛える
・自分に合う運動の強度は試行錯誤しながら見つける
・運動が難しい場合は半身浴やサウナで代用しても良い
「汗の臭いとあわせて対策したい体臭」
ここまで汗のニオイ対策についてお伝えしてきましたが、汗のニオイと一緒に、他のニオイが複合的に発生しているケースも多く見られます。
そこで、汗のニオイ以外に多い代表的な3つの体臭と対策方法について、ご紹介します。
3-1. ミドル脂臭
1つめは「ミドル脂臭」です。
ミドル脂臭は、30代・40代の男性に多く、後頭部を中心に臭う体臭です。使い古した油のようなニオイが特徴的で、対策としては以下があります。
▼ ミドル脂臭の対策
1. ミドル脂臭専用のシャンプーを使う
2. 正しいシャンプーの仕方で頭皮を洗う
3. 酸っぱい食べ物を食べる
4. 脂っこい食事を控える
5. 汗をかく運動を習慣にする
6. 紫外線から頭皮を守る
7. 全身のマッサージで血行を良くする
8. 禁煙する
3-2. 加齢臭
2つめは「加齢臭」です。
加齢臭は、40代を境に増え、50代・60代以上の年代で多く見られる体臭です。油臭く青臭いニオイが特徴的で、皮膚から分泌される皮脂の中から臭う体臭です。
対策としては、以下があります。
▼ 加齢臭の対策
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狙い |
具体的な対策方法 |
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内側からの加齢臭対策 |
ノネナールの生成を抑える |
1. 脂質を取り過ぎない 2. 抗酸化物質を含む食べ物を摂取する 3. アルコールの量を1日20g（ビール中瓶1本程度）以下にする 4. 30分以上の運動を週2回以上する 5. 自分にとって快眠といえる睡眠時間を確保する 6. ストレスを解消する 7. 紫外線カットをしっかりする 8. タバコをやめる 9. 体臭ケアのサプリメントを飲む |
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外側からの加齢臭対策 |
ノネナールを除去する |
1. 加齢臭専用のボディソープ・シャンプーで洗う 2. 入浴時は湯船に浸かる 3. 日中は首・耳の後ろ・胸元・お腹・背中を拭く 4. 肌に触れた衣類は念入りに洗濯する 5. 枕カバー・シーツを頻繁に洗濯する 6. デオドラント剤は加齢臭対応のものを選ぶ |
3-3. 頭皮臭
3つめは「頭皮臭」です。
頭皮臭は、特に頭皮のニオイが強くなる体臭です。どの年代の人にも見られ、汗・皮脂・頭皮の汚れなどの原因が複合して起こります。
対策としては、以下があります。
▼ 頭皮のニオイ対策
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対象 |
対策方法 |
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頭皮の汚れ |
1. スカルプシャンプーを使う 2. 正しい方法でシャンプーする 3. シャンプーブラシを使う 4. 枕カバーを頻繁に洗う |
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頭皮の汗 |
1. 定期的に汗をかく習慣を持つ 2. （緊張性の汗の場合）ストレスケアを行う |
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ミドル脂臭 |
1. ミドル脂臭専用のシャンプーを使う 2. 酸っぱい食べ物を食べる 3. 脂っこい食事を控える |
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加齢臭 |
1. 加齢臭専用のシャンプーを使う 2. 抗酸化物質を含む食べ物を食べる 3. 入浴で毛穴を開く |
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頭皮環境 |
1. 頭皮を濡れたままにしない 2. 頭皮を紫外線から守る 3. 整髪料を頭皮につけない 4. 健康な頭皮に必要な栄養素を取る 5. 頭皮マッサージで血行を良くする 6. 良質な睡眠を取る |
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「まとめ」
汗が臭くなる原因として、次の6つが挙げられます。
▼ 汗が臭くなる原因
1. 雑菌が繁殖しやすい
2.腸内に悪玉菌が増えている
3. ストレス・疲れがある
4.アポクリン腺の数が多い・大きい
5. 栄養の偏り
6.汗腺が衰えている
今日からスタートしたい汗の臭いを防ぐ10の対策は、以下のとおりです。
▼ 汗の臭いを防ぐ10の対策
1. 体内環境を整える
2. 老廃物をため込まない
3. ストレスをためない生活を送る
4. 睡眠の質を高める
5. 汗のニオイを抑える食生活を実践する
6. 水を十分に飲む
7. 汗をかいたら素早く除去する
8. 湯舟につかる、こまめにシャワーを浴びる習慣をつくる
9. 体臭をケアするサプリメントを飲む
10. 運動で汗をかく習慣をつくる
汗の臭いとあわせて対策したい体臭として、ミドル脂臭・加齢臭・頭皮臭が挙げられます。
汗のニオイの対策法を身に付けて汗臭が気にならなくなると、今までよりもずっと生活しやすくなります。
ぜひ、今日から対策を始めてみてくださいね。
『朝スッキリ目覚めるための方法』
朝起きるのがツラい……。いつも目覚ましに頼っているけど、眠くて体は動かないし、頭はぼーっとしたまま。シャキッと起きて、余裕をもって１日を始める方法ってあるのかな？
「朝スッキリ起きられない」という悩みを持っている人は多いもの。これは「十分な睡眠がとれていない」可能性があります。昨今はコロナ禍で生活が一変し、「在宅勤務で夜まで仕事になり、メリハリがなくなって、眠れなくなっている」といった人も増えているといいます。良い目覚め・良い睡眠のためにはどんなことに注意すればいいのか？
「朝は自律神経が切り替わる。交感神経を“ソフトに刺激”しよう」
朝の目覚めは１日の活動の要。スッキリ起きられればやる気も出て、充実した時間を過ごせます。反対に、目覚めが悪いと朝からバタバタ、気分も落ち着かないまま１日のスタートを切ることに。それは、自律神経の切り替えがスムーズでないからかもしれません。
朝は、自律神経が副交感神経優位モードから交感神経優位モードに切り替わるとき。この切り替えがしっかりできると、快適な１日を始められます。そのスイッチを切り替えるには、「光」「行動」「食」が大切です。
まず、朝の光を浴びると体内時計がリセットされて、活動モードになります。ベッドの中でゆっくりストレッチをする、シャワーを浴びるといった行動も、切り替えの刺激になります。朝食をとることも有効です。
「スッキリ目覚めるために取り入れたい、夜の習慣３つのポイント」
「良い目覚め」のために何よりも必要なのは、睡眠です。しかし、分かっていても、つい夜更かししたり、ベッドの中でもスマホを見たり……、という人は少なくないと思います。しかし、ご存じの通り、それはやめたほうがいい習慣です。
良い睡眠のためには、３つのポイントがあります。
ポイント１◆副交感神経を優位にする
朝の目覚めには交感神経への切り替えが必要ですが、夜の眠りには副交感神経への切り替えが必要です。交感神経への切り替えは、行動などの刺激によって比較的容易にできますが、副交感神経への切り替えは“ブレーキのついていない車を止める”ようなもので、意外と難しいのです。
副交感神経に切り替えるには、「交感神経を刺激しない」ことが大切になります。スマホを見続けるのをやめる、といったことです。深呼吸する、ゆっくりストレッチをする、といったことも、副交感神経を優位にする一助になります。
ポイント２◆深部体温を下げる
睡眠時は深部体温が１℃ほど下がります。寝る前は、体の表面から熱を逃がして体内の体温を下げていきます。そのときに眠気を感じます。
体を睡眠への準備状態にするには、入浴も有効です。ゆっくり湯船で温まると体温が上がります。すると、血行が良くなり、体の表面が温まることで、その後に熱を放出して体温が下がりやすくなります。寝る１～２時間前にお風呂に入ると、ちょうどいいタイミングで深部体温が下がってくるのでおすすめです。保温効果のある入浴剤などもあるので、そうしたものも利用して楽しみながら体を温めてください。香りによるリラックス効果も期待できます。
ポイント３◆“睡眠ホルモン”を整える
睡眠に関わる物質に、メラトニンというホルモンがあります。これは、夜に多く分泌され、体内時計を調整して睡眠へと誘導する働きをもっています。メラトニンは、トリプトファンというアミノ酸から合成されます。トリプトファンは、かつお節や煮干し、マグロやサバなどの魚介類、高野豆腐や油揚げなどの大豆食品、豚肉や鶏肉といった食品に多く含まれます。日ごろから、こうした食材を意識してとるとよいでしょう。朝食を和食にすると、とりやすいと思います。
また、メラトニンは夜に光を浴びると急速に合成が抑制されるので、就寝前にはスマホを見ないよう気をつけたいものです。
「気になることをいったんシャットダウンする」
「頭を空っぽにする」ことも大切です。気になることがあると、それが頭の中に引っかかってなかなか眠れない……ということになりがちです。
とはいえ、なかなか難しいという方におすすめなのが、「今日の積み残しの事柄を、紙に書き出す」ことです。日記でもメモでもかまいません。その日のうちに解決できないことをアウトプットすることで、頭の中から追い出してしまうのです。気になることを書き出すことによって頭を空っぽにするよう心がけています。
今回ご紹介した「良い睡眠」のための方法は、どれもちょっとした簡単なことですので、ぜひ習慣にすることをおすすめします。「分かってはいるけど、なかなか実行できない」という方も多いと思いますが、やってみないと効果は得られません。ぜひ今日から、できることから、始めてみてください。
『疲れが取れない原因と疲労回復方法』
寝ているのに疲れが取れないといった、現代人の疲れの原因と、今日からできる疲労を回復させる方法をご紹介します！
「疲れが溜まっているのはどの様な状態？」
肩がこる、気持ちが落ち込む、集中できない…。これらすべてが疲労にあたります。
疲労には、大きくわけて３種類があります。
①肉体的疲労・・・体を動かすことによって起こる疲れやだるさ。同じ姿勢をずっと続けたことによる疲労も肉体的疲労にあたります。
②精神的疲労・・・ストレスが要因となって起こるもの。
③神経的疲労は、パソコン作業などで視神経を酷使したり、脳の緊張によって起こる疲労です。
「疲労によって起こる、さまざまな症状」
・仕事に集中できない
・思考力が低下している
・気持ちが落ち込む
・よく眠れない
・朝、疲れが残っている
・体がだるい
・すぐ座りたくなる
・頭痛がする
など、様々な症状が起こります。
「疲れが取れない原因？」
現代人を取り巻く環境は、特に精神的疲労と神経的疲労が起こりやすい傾向にあります。
インターネットの普及で、生活にパソコンやスマートフォンなどが欠かせなくなりました。しかし、すぐに欲しい情報が手に入るという環境は、脳にとっては負担。必要以上の過剰な情報をインプットすることになると、素早くたくさんの情報を処理する必要があるからです。
これが神経的疲労につながります。そして、生身の人間同士が行うコミュニケーションが不足気味といわれる昨今、人付き合いをストレスと感じる人も増え、精神的疲労を感じやすい傾向に。
また、運動不足も疲れが取れない原因のひとつ。
運動をしないと筋肉量が低下し、筋肉内でエネルギーを生み出すミトコンドリアの量が減り、質が低下することで、代謝が悪くなります。エネルギーがきちんと作られないと「電池切れ」のような状態になる上、活性酸素が発生しやすくなります。
その結果、体が疲れやすくなり、動くのが億劫に。すると、さらに筋肉の力が弱くなり、疲れやすい体になってしまうという悪循環に陥ります。
下半身の筋力が弱く、たるみが気になるという人は、運動不足からくる疲れが原因です。こういったタイプの人は、摂取した栄養をエネルギーに変えたり、使ったりするのが弱いとも考えられます。
このような理由から、現代は疲労が取れにくく、蓄積しやすくなっています。
「睡眠による疲労回復」
疲れを回復させる方法として、まず取り入れたいのが睡眠の質の改善です。肉体疲労はもちろんですが、特に、精神的疲労や神経的疲労を回復させるには、積極的に睡眠環境を整えるのがカギとなります。
寝室の環境を整えたり、寝る前に準備することなど、睡眠の質を上げるコツをご紹介します。
・十分な睡眠時間を摂る
人によって必要な睡眠時間は異なりますが、毎日７時間は確保したいもの。朝、起きなければならない時間から逆算して、ベッドに入る時間を決めましょう。テレビやスマホをダラダラ見る時間などを削減すれば、30分～１時間は睡眠時間を長く確保できるはずです。
「食事による疲労回復」
疲労回復には、食事でしっかり栄養素を摂ることが重要です。１日３回、バランスの取れた食事を摂ることを心がけましょう。
さらに、疲労回復に効果的な食材を取り入れたり、食事のタイミングを整えれば、疲れがたまりにくくなるはずです。
・“イミダペプチド”が豊富な鶏胸肉を
鳥の胸肉に含まれる成分“イミダペプチド”には、疲労改善効果があります。疲労は、激しい運動や長時間の仕事などで、過剰に発生した活性酸素による酸化ストレスにより、細胞が傷つけられることで起こります。
イミダペプチドには、抗酸化作用があり、酸化ストレスから引き起こされる疲労を軽くする効果が期待できます。
疲労回復のために必要なイミダペプチドの量は１日200～400mgとされています。一番含有率の高い鶏の胸肉には100gあたり1200mg程度のイミダペプチドが含まれているとされますが、吸収率を考えると、1日100g程度の鶏の胸肉を摂取することが推奨されています。鶏以外にも、マグロやカツオなどの回遊魚の尾びれの部分にも含まれています。
昔から、疲れた時にはすっぱいものを摂る習慣がありますが、これは理にかなった方法です。レモンなどの柑橘類、梅干し、酢など、すっぱいものに含まれる“クエン酸”は、ミトコンドリアのエネルギー産生をスムーズにする働きがあります。
しかし、クエン酸は一度に大量にとっても排出されてしまいます。１日３回程度に分けてこまめに摂ることがおすすめ。紅茶にレモンを入れたり、お水にレモンを加えてレモン水で水分補給をすると手軽にクエン酸が摂取できます。
焼き魚やフライには、必ずレモンを絞りましょう。また、サラダチキンにレモンを絞っていただくと、イミダペプチドとクエン酸の両方を摂ることができます。
その他、梅干しやお酢にも含まれるため、これらを活用するのもいいでしょう。
・エネルギー代謝を高める“ビタミンB群”
“ビタミンB群”は、ミトコンドリアのエネルギー代謝を高め、疲労感を解消します。豚肉、うなぎ、玄米等に含まれるビタミンB1は、糖質をエネルギーに転換する際に必要です。食欲不振や不安、集中力不足に効果があります。
また、レバーや納豆、卵に含まれるビタミンB2はストレス疲労に効果的。マグロ、カツオに含まれるビタミンB6は、精神を安定させるセロトニンや睡眠を促すメラトニンホルモンを分泌するのに不可欠です。ストレスによるイライラを改善、精神を落ち着ける働きが。
・夕食は寝る３時間前までに
夕食の時間も睡眠に大きく影響しています。夕食は、寝る最低３時間前に済ませましょう。胃に未消化の食べ物が残ったまま眠ると、睡眠中に体は消化に力を使い、疲労回復に十分な力を発揮できません。
また、眠りについてから30分後に起こる深いノンレム睡眠中に分泌される成長ホルモンは、体の細胞の修復や脳、神経の疲労を回復させるためにとても重要です。ところが、血糖値が上がると成長ホルモンの分泌が低下してしまうため、夜間に血糖値が上がるような食事の取り方は睡眠の修復力を妨げます。
夕食に糖質の多い食事を控えたり、血糖値がやや下がったあたりで睡眠につけるように、夕食と睡眠の時間を最低3時間程度空けましょう。
12時に眠るとしたら、９時までには食事を終える必要があります。もし、どうしても夕食が遅くなってしまう場合は、糖質が少なく、消化の良いものを選び、よく噛んで食べるようにしましょう。
できるだけ食事で必要な栄養を摂取し、サプリメントは補助的な役割として活用しましょう。疲労回復に有効なサプリメントは、ビタミンB1、パントテン酸、L-カルニチン、αリポ酸、コエンザイムQ10、鉄分などです。
これらの成分を、複合的に配合したサプリメントも販売されています。薬剤師や登録販売者に、「どういった疲れがあるのか」伝えると、適切なものを選んでもらえます。
また、漢方薬では「補中益気湯（ホチュウエッキトウ）などの気を補う補気剤と呼ばれる種類の漢方薬がしばしば選択されます。胃腸の働きが弱く、食事で摂った栄養をエネルギーに変える力が弱いために、エネルギー不足に陥り、疲れやすくなると考えられています。胃腸の働きを整え、摂取したエネルギーを使えるようにして、疲れにくい体に導きます。また、精神疲労でやる気が出ない場合にも選択されます。
漢方には、様々な種類があり、体質によって使い分けるものですので、医師や薬剤師に相談してから服用をしましょう。
疲れやすく、疲れがたまりやすい環境にある現代ですが、睡眠と食事を中心に疲労回復にフォーカスした生活習慣にすれば、体がラクになっていくはずです。疲れは溜まりすぎると、疲労感すら感じなくなり、うつ病などの重い病に至る場合も。
自分の疲れは何が原因か種類を把握して、「疲れたな」と感じたら、はやめに対処をし、ためないように気をつけましょう。
『肝機能低下、肝臓と疲れのつながりについて』
なかなか抜けない疲れ…、運動不足や睡眠不足だけが原因だと思っていませんか？
実は肝機能が低下しているのが原因かもしれません。
肝臓の働きを知り、疲れを中から取り除いていきましょう！
「肝臓の役割」
肝臓は右わき腹の肋骨内側にあり、人間の体の中で一番大きな臓器です。
成人の肝臓重量は約1.2～1.5kgといわれ、肝臓の一部が傷ついても、他の部分でカバーすることができるとても強い臓器でもあります。
生命活動を行うのに不可欠な働きをする肝臓の機能を把握しておきましょう。
【① 代謝機能】
食事から摂取した栄養を、体内で必要なエネルギーに変える機能
【② 解毒作用】
アルコール、アンモニア、薬など体にとって有害な物質をろ過し無害化する
【③ エネルギーの貯蔵】
脳に必要なエネルギー（グルコース）をいつでも供給できるように貯蔵
【④ 胆汁の生成】
消化酵素を作り、血中のコレステロール値を調整。脂質の消化吸収を助ける
「疲労との関係は？」
肝臓が疲れていると、どんなことが起きるでしょう？
本来解毒されるはずの老廃物は、ろ過できなくなるためそのまま体内に残ります。エネルギーとして代謝しきれなかった栄養は中性脂肪となり蓄積されます。
体にとって不要なものがどんどんたまっていってしまうことに加え、エネルギーが作れなくなってしまうことで、体を動かすことがますますつらくなってしまうでしょう。
なかなか疲れが抜けないな…というときは体の中で肝臓がSOSを出しているのかもしれません。
「肝臓の疲れでみられる特徴的な症状」
体が疲れやすくなった…というほかに、心当たりのある症状はありませんか？
- お酒を美味しく感じなくなった
- 食欲低下（特に脂っこいものを欲しなくなった）
- 足がむくむ・お腹が張る
- 検診で肝機能異常を指摘された
その他にも、ウイルスからの感染で肝臓に病変が起こっている場合、もしくは前駆症状(病気の起こる前兆として現れる症状)である場合もあります。
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主な症状 |
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急性肝炎 |
・黄疸や褐色尿の出現 ・食欲不振・全身倦怠感・嘔吐・嘔気 |
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慢性肝炎 |
・肝硬変が発見されるまで診断されないことが多い ・倦怠感、食欲不振、疲労 ・黄疸は稀にみられる |
主な原因は？
1つ目はアルコールの飲み過ぎで、肝臓へのリスクが一番高いといわれています。飲酒量が多く、期間が長いほど肝臓への負担が高まり、さまざまな肝臓病の原因となります。
2つ目に高血圧です。特に中～高年齢に見られる内臓肥満を伴う高血圧は年数が経過するごとに最大血圧が高くなり、肝機能にも影響を及ぼすとされています。
「改善・対処するために」
バランスの良い食生活は、肝臓をいたわるために不可欠です。
1日3食、腹八分目程度の食事量を規則正しく食べることを意識しましょう。生体リズムを整えることで、肝臓への負担を減らすことが期待できます。
細胞の再生に必要な、良質なタンパク質を摂取するために必須アミノ酸を十分に含む肉・魚・大豆製品・卵を中心に、主食・主菜・副菜のバランスよい食事をすることを心がけましょう。塩分・カロリーの摂りすぎには十分注意が必要です。
また、ストレスによる自律神経の乱れは肝臓にも影響を与えます。ぬるめのお湯で10分程度の入浴は内臓に負担をかけず、疲労を取ることができるのでおすすめです。
風邪をひいているときは、健康な人でも一時的に肝機能の低下がみられます。日頃から十分な手洗い・うがいなどをするなど心がけましょう。
「専門機関で定期的なチェックを受けましょう」
肝機能低下の症状は風邪などと似ているため、原因が肝臓とわかりにくいことも多くあります。たとえ軽くとも体調不良が続いたら、医療機関を受診してみましょう。
肝炎ウイルスは血液検査で調べることができます。自覚症状がないとしても、早期に治療を始めることができ、重篤な病気に進行することを防ぎます。
人間ドックや健康診断時に、腹部超音波検査を合わせて受診することも予防策として有効です。
「スポーツによる肝臓への影響」
運動時は、心拍出量が増加したり、体を動かすために必要な骨格筋への血流量が増加します。一方、消化器官の血流は減少します。
そのため、消化器官の１つである肝臓も運動をすると血流が減少します。
「リジンの摂取で肝臓を保護」
必須アミノ酸のひとつ「リジン」は肝臓の働きをサポートしてくれます。
肝臓の働きがスムーズになると、脂肪酸を分解する働きが高まり、肝臓を保護する効果が期待できます。
リジンは体内で作り出すことができないアミノ酸のため、食事から摂る必要があります。穀物には不足しているため動物性タンパク質を含む肉・魚・卵や大豆製品を合わせて摂るようにしましょう。
「負荷をかけすぎない」
肥満や生活習慣病の予防に役立つ運動ですが、強度が高すぎると逆に貧血につながる恐れがあります。無理を感じない程度の適切な負荷で運動を行うようにしましょう。
「アスリートが意識したい肝臓への栄養補給」
運動強度・量ともに多くをこなすアスリートにとって、肝臓は負担をかけやすい臓器です。
高強度の運動をこなすほど、回復速度は遅くなるといわれています。
「トレーニング後には素早い糖質＋タンパク質補給を」
体を動かすためのエネルギー（グリコーゲン）は脳・筋肉、そして肝臓に貯蔵されています。
練習で枯渇したエネルギーを補給せずにいると、肝臓に貯められているエネルギーが使われてしまいます。
素早く糖質＋タンパク質を補給して回復のためのエネルギーを確保し、筋肉の材料を供給しましょう。エネルギー補給が早いほど、体の回復もスムーズになります。
肝臓に貯蔵されるエネルギーはいわば予備のバッテリーのようなものです。エネルギーを補給することは、疲弊した肝臓の機能を保護することにもつながります。
「自分の血液状態を知り、過剰な鉄の摂取は控える」
自分のヘモグロビン値を知っていますか？運動量・強度によって前後しますが、定期的にぜひ調べてみるようにしましょう。
運動特性から貧血が起こりやすい種目であれば、貧血予防として鉄分補給の意識はとても大切です。
しかしトレーニング量とヘモグロビン値が見合っている適正値であるにも関わらず、サプリメントで安易に鉄を摂りすぎると肝臓への負担が増します。
運動量に合ったエネルギー、そしてバランスのとれた食事の中で鉄を含む食材、吸収を助ける食材をプラスしましょう。赤身の魚や肉、貝類、海藻類、そして吸収を助けるほうれん草、小松菜、春菊などの青菜類、ミカンなどのかんきつ類の果物などがおすすめです。
「気づかないうちに病気に発展することも」
肝臓は自覚症状がないまま、病気が進行しやすい臓器で、血液検査、人間ドックや超音波検査などで偶然発見されることが多くあります。
「脂肪肝」
肝臓に中性脂肪が過剰蓄積した状態です。
アルコールを多量摂取する人に起こりやすい疾患といわれてきましたが、現在は過食（食べ過ぎ）による非アルコール性脂肪性肝疾患（NAFLD）も増えています。
【原因】
食べ過ぎ、飲み過ぎが大半を占めますが、高血圧、糖尿病などの生活習慣病からの合併症、薬の服用、栄養障害などからも発生します。
【症状】
疲れやすさや腹部に不快を感じる場合もありますが、ほとんど自覚症状がありません。
知らないうちに肝炎や肝硬変につながることが多いので注意が必要です。
「アルコール性肝炎」
常習的に飲酒をする人が大量に飲酒した後、発症するといわれています。進行すると肝硬変や肝臓癌になる場合があるので注意が必要です。
【原因】
飲酒歴・飲酒量が診断の目安となります。
【症状】
食欲不振・だるさ・発熱を伴い、肝臓の腫れと同時に上腹部に痛みを生じます。黄疸、尿の色の変化（紅茶色）が見られ、ひどくなると腹水・むくみも発生します。
「ウイルス性肝炎」
肝炎ウイルスの感染を原因として、急性の肝機能障害が起こります。
ウイルスにはA・B・C・D・Eの5種類があり、型により2種類の感染経路を持ちます。
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型 |
感染経路 |
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A・E |
ウイルスに汚染された水・食物からの経口感染 |
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B・C・D |
血液・体液からウイルスに感染 |
【症状】
黄疸、食欲不振、嘔気嘔吐、全身倦怠感、 発熱などが挙げられます。
一般的には予後も良好ですが、悪化すると生命に関わる危険性もあり、肝臓移植手術が必要になることも考えられます。
「肝硬変」
ウイルス・炎症などで壊された肝臓の組織細胞（肝細胞）が再生する過程で、肝臓が繊維に置換され、肝臓が硬くなっていく病気です。
肝臓の繊維化が進むと肝臓全体がごつごつした状態になり、機能が低下していきます。
【原因】
B・C型ウイルス性肝炎からの進行が大半ですが、慢性肝炎、お酒の飲み過ぎ、自己免疫性肝疾患などから進行する場合もあります。
【症状】
初期にはほとんど症状がなく、進行してくると全身倦怠感、疲労感などが出てきます。
肝臓が硬くなると腹水・食道静脈瘤などの症状、肝機能低下に伴い肝性脳症や黄疸などの症状が現れてきます。
「肝臓にこまめな気遣いを」
「肝心かなめ」の肝は、肝臓の肝を指します。それだけ肝臓は体の中で重要な働きをこなす臓器です。仕事量が多いだけに、ひとたび機能低下するとさまざまな症状につながります。
肝臓自体が「沈黙の臓器」と称されるように、なかなか症状が表に出てこないため、知らず知らずに負担をかけてしまっていた…と思い当たるところもあるのではないでしょうか？
目に見えないところだけに生活習慣、食生活などに気を配り、肝臓の働きをサポートしてあげましょう。疲れが抜けてきた、と感じたらそれは肝臓が元気になってきたサインかもしれません！
『血管の働きとは？血管の健康を保つ生活習慣！』
体中に血液を運ぶ血管は、命を維持するための大切な器官です。しかし、年齢を重ねるごとに血管も徐々に老化し、老化した血管によって病気が引き起こされることもあります。 そのため、健康的な生活を送れるようにするには、血管を健やかに保つことが大切です。 今回は、血管の働きや加齢にともなう血管の変化、血管の健康を保つための生活習慣を解説します。
「1.血管のおもな働き」
ヒトの体内では、1分間に約4～5Lの血液が巡っています。血液は体中に酸素や栄養を運び、老廃物を回収するなど、生命を維持するために重要な働きがあります。
この血液の通り道が血管です。体内の血管をすべてつなぎ合わせると、およそ10万kmの長さとなり、地球2周半程度になります。
血管系を構成するのは動脈、静脈、毛細血管です。動脈は、酸素や栄養をたっぷり含んだ血液を全身に送り出す働きをしています。一方で、全身を巡って老廃物や二酸化炭素を回収した血液が、心臓まで戻る際に通るのが静脈です。
そして、動脈から細かく分かれて、体中に網のように張りめぐらされている細い血管を毛細血管と呼びます。毛細血管は髪の毛と比べると、おおよそ14分の1という細さです。この細さにより、体のすみずみまで酸素や栄養を行き渡らせ、老廃物を回収して静脈に戻すことが可能になっています。
「2.血小板と血栓の関係」
血液にはさまざまな働きをする細胞が含まれており、血小板もその一つです。
ケガなどで血管が破れると血液が体の外に流れ出してしまいます。そこで、傷口を塞ぐために、一時的に血小板同士が集まってできる血の塊が「血栓」です。
このように血小板の働きは体を守るために大切です。しかし、何らかの原因で血液中に血栓が作られて突然血管が詰まってしまい、血流がとどおこり臓器障害を引き起こすことがあり、これを「血栓症」と呼びます。
血栓症のおもな原因には、加齢以外に喫煙・糖尿病・高血圧・脂質異常症・肥満・薬の影響・感染症などが挙げられます。また、長い時間同じ姿勢でいると深部静脈血栓症や肺塞栓が起こりやすく、エコノミークラス症候群になるおそれがあります。
突然のしびれやまひ、胸の痛みなどが現れた場合は血栓症のおそれがあるため、すみやかに医師に相談しましょう。
「3.加齢にともない血管は変化していく」
血管は本来、弾力性がありしなやかな状態です。しかし、加齢にともなって徐々に弾力を失い、硬くもろくなってきます。
血管の老化は40歳前後からスタートしますが、個人差が大きく自覚症状もないためほとんど自分では気が付きません。
血管の老化を知るためには、健康診断の検査値が見るとよいでしょう。特に注目したいのが「血圧」「血中脂質のバランス」「血糖値」です。
また、血中脂質のバランスが崩れると、血管の内壁にプラーク（悪玉コレステロールが中心になってできたもの）がたまりやすくなり、血管の内径が狭くなってしまいます。
血糖値が高いのは、血液中の糖分が多すぎる状態です。その状態では、炎症が起きやすく血管がもろくボロボロになってしまいます。
しなやかな血管を保つには、現在の体調を知り、生活習慣を整えることが大切です。血管の老化に早めに気付くためにも、定期的に健康診断を受けましょう。
「4.血管を健康に保つ方法とは？」
しなやかな血管を維持するには、生活習慣を整えることが大切です。もし健康診断の検査値が良くない場合は、積極的に生活習慣の見直しをしましょう。
【①バランスの良い食事】
青魚に含まれるDHAやEPAなどは、脂質バランスを良好に保つサポートをしてくれます。また、海藻のぬめり成分であるアルギン酸は血糖値が気になる方におすすめです。
塩分のとりすぎは高血圧につながります。カリウムは塩分の排出に役立つため、濃い味付けが好きな方はカリウムを多く含む野菜やキノコを意識して食べましょう。ただし腎機能が悪い方はカリウムの取りすぎには注意が必要ですので主治医に確認しながらにしましょう。
【②適度な運動】
【運動不足で肥満になると、高血圧や高脂血症、糖尿病などの生活習慣病を引き起こしやすくなります。
普段運動をしない方は、最初から激しい運動をするのではなく、軽めの運動から始めてみましょう。例えば、1駅前で電車を降りて歩いたり、エレベーターを使わずに階段を使ったりするのも効果的です。
10分歩くと約1000歩の運動になります。元気な毎日のためにも、プラス10分の運動習慣を始めるのはいかがでしょうか。
【③喫煙習慣の見直し】
喫煙は血管の壁に負担をかけて血栓をできやすくするうえに、血液が酸素を運ぶ働きも妨げるので、禁煙を目指しましょう。
健やかな血管を保って元気な毎日を過ごそう
体中に張りめぐらされた血管は、細胞の一つひとつに酸素や栄養を運ぶ大切な器官です。加齢による老化は避けられませんが、健康診断によるこまめなチェックや、生活習慣を整えることで、より健康な状態を保つことができます。
しなやかな血管を維持して、病気に負けないはつらつとした日々を送りましょう。
